足部へのアプローチ｜内側縦アーチ

足部は地面と接する唯一の部分であり

荷重時に地面に効率的に力を伝える
着地などにおいての衝撃を吸収

などの役割を果たし、スポーツだけではなく日常の生活での運動にも密接に関わってきます。

足部は形状が変化するアーチ構造によって安定性や柔軟性が高まり、ランニング・ジャンプ・ストップなどの強度が高いスポーツの動作にも耐えることができます。

しかし

扁平足に代表されるように、足部アーチが何らかの原因によって低下してしまった場合、足部は不安定な状態となり全身の運動に影響を与えます。

そのため

足部の不安定性を他の関節での代償動作が発生してしまい、傷害招いたり、スポーツのパフォーマンスにも影響を与える可能性があります。

今回はスポーツにも関わる足部アーチの重要性についてお話していきたいと思います！

着地などで衝撃を吸収できず股関節や膝関節など他部位の代償を招いたり、ランニングなどの地面に力を伝えるシーンでも、力を効率的に伝えられなくなるなどスポーツのパフォーマンスにも影響を与える可能性があります。

では、どういった原因で内側縦アーチは低下してしまうのでしょうか？

足部アーチ機能不全

内側縦アーチの低下の原因として

トラス機構の機能不全があります。

トラス機構は足部内在筋群や足底腱膜の伸張することによって、荷重時の内側縦アーチの落ち込みを防ぎ、衝撃を吸収することができます。

しかし

足部の内在筋群がうまく収縮しない場合には、トラス機構も十分に機能せずに荷重時の内側縦アーチの低下を招いてしまいます。

トラス機構の機能不全は、アーチの低下により荷重時にかかる衝撃を支えることができず、結果的に膝関節の外反などの代償を招き他の傷害などにつながる可能性があります。

そのため

トラス機構の機能を改善し、内側縦アーチの低下を防ぐためことは傷害予防の観点からもとても大切なポイントになると考えることができます。

トラス機構改善アプローチ

ではトラス機構の機能を高めるためのトレーニングについてご紹介していきたいと思います。

トラス機構の機能を改善するためには内在筋の収縮を促すトレーニングを行っていきます。

内在筋トレーニング①
内在筋群でも短母趾屈筋・短趾屈筋などの収縮は内側縦アーチを安定させることが期待できます。

内在筋の収縮を促していきたいため、足趾が曲がってしまう動作はＮＧとなるので注意しましょう。

踵骨と中足骨を近づけ内側縦アーチを持ち上げること意識することがトレーニングのポイントになります

内在筋トレーニング②
母趾外転筋は内側縦アーチを安定させる機能があるため
母趾を開く動きを繰り返し、母趾外転筋の機能改善を図ります

まとめ

以上、足部アーチの重要性についてお話させていただきました。

足部は細かい部分ではありますがしっかりとアプローチすることで傷害予防やスポーツのパフォーマンスにも影響を与えます。

最後までご覧いただきありがとうございました！

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